מומחי פוריות מתארים כיצד תרגילי פוריות הוליסטיים, כגון יוגה וטאי צ'י, מגבירים את סיכויי ההתעברות ומסייעים לאישה להיכנס להריון. מחקרים מראים ששיעורי הצלחת הריון יורדים ככל שמשקל הגוף של האישה עולה.
יחד עם זאת, בעוד נשים רבות עוסקות בפעילויות גופניות מאומצות ומנסות לרדת במשקל באמצעים שונים כגון דיאטות על מנת לשפר את סיכויי ההתעברות, יתכן שהן אינן מבינות שחלק מהשיטות עשויות למעשה למנוע מהן להיכנס להריון.
זוגות רבים שחוו קשיים בכניסה להריון פנו לשיטות פוריות טבעיות שכוללות גישה מדיטטיבית והוליסטית יותר לשיפור הפוריות.
השפעת פעילות גופנית מאומצת על סיכויי הכניסה להיריון
במחקר גדול שעקב אחר למעלה מחמשת אלפים נשים, חוקרים מאוניברסיטת הרווארד מצאו שנשים המקפידות על פעילות גופנית מאומצת חוות מחזור חודשי שאינו סדיר, ורבות מהן נחשבו לעקרות במהלך האימונים.
מחקר נוסף גילה שנשים שהקפידו על תכנית פעילות גופנית סדירה בת ארבע שעות בשבוע, נמצאו כבעלות שיעורים נמוכים באופן משמעותי, שעמדו על ארבעים אחוזים, בשיעורי הצלחת הפריית מבחנה, ונמצאו בסבירות גבוהה יותר להפלה.
נשים שהשתתפו באימוני אירובי כגון ריצה או רכיבה על אופניים, נמצאו בסיכונים נמוכים של שלושים אחוזים ללידה מוצלחת לאחר טיפולי פוריות.
טאי צ'י לשיפור הפוריות
שיטה זו מציעה תרגילים בעוצמה נמוכה שאינם מבוצעים במשטר אימונים קפדנים, ומתרכזים בהרמוניה מדיטטיבית לגוף. חלק מתפקידי הטאי צ'י והתנועות הבסיסיות, מתבצעים באופן התמקדות בהיבטים המסירים חסימות אנרגטיות בגוף המונעים הריון.
אלו כוללים נשימות עמוקות, הרפיה וריכוז; מיקוד תשומת הלב על מנת להרפות את הגוף והנפש, ולטפח את הערנות הנפשית; תרגילים לחיזוק השרירים והעצמות באמצעות איזון משקל הגוף; תרגילים נושאי משקל ואיזון המבוצעים בדרך כלל על רגל אחת לשיפור הקואורדינציה, האיזון והשליטה.
יתרונות טאי צ'י
מתרגלים רבים כיום חוקרים מגוון יתרונות בריאותיים כתוצאה מתרגול קבוע של טאי צ'י. מלבד שיפור הפוריות, התרגול נקשר עם היתרונות הבאים:
- בניית כוח ושיפור טווח תנועת השרירים.
- שיפור המחזור החודשי.
- שיפור שיווי משקל, גמישות ויציבה.
- שיפור תיאום טווח התנועה הכולל של הגוף.
- הפחתת לחץ דם.
- הפחתת רמות הורמוני לחץ.
- הקלת כאבי מפרקים ומניעת אוסטיאופורוזיס.
- הגדלת ההרפיה.
- הגברת האנרגיה.
- שיפור הריכוז.
מחקרים הראו שטאי צ'י מפחית את רמות הורמוני הלחץ, מה שהופך את התרגול כשיטה מצוינת להירגע ולמנוע סיבוכי פוריות נוספים הנובעים מלחץ. בנוסף, התרגול מסייע לשינה טובה יותר, והקלת המתיחות והחרדה.
סוגי תרגילים הוליסטיים נוספים לשיפור הפוריות
פעילות גופנית הוליסטית מוגברת, המבוצעת באופן יומי, הופכת את הנתונים ומשפיעה על הפריון. פעילות זו מתמקדת בשיפור תפקוד הלב וכלי הדם בעצמה בינונית וכוללת הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים בטבע ובקצב נינוח. אימוני כוח, כגון טאי צ'י או יוגה, מגבירים את מסת הגוף הרזה ובכך מגבירים את קצב חילוף החומרים.
תרגול יוגה לשיפור הגמישות והפוריות. תרגילים אלו מבוצעים באמצעות התמקדות במתיחות עדינות של הגוף, ובתרגילי נשימה על מנת לאפשר פוריות והיריון. שיטה זו מוכחת ביכולתה להגביר את זרימת הדם אל איברי הרבייה, הסדרת תפקוד הורמונים והפחתת מתח, כל מה שמסייע לנשים להיכנס להריון.
תרגילי הרפיה. זהו מרכיב חדש של פעילות גופנית הוליסטית בו יש לנקוט לשיפור הפריון והוא חיוני כמו תרגילי אירובי מתונים, תרגילי כוח עדינים ותרגילי גמישות. פעילות זו כרוכה בשיטות כגון מדיטציה ודמיון מודרך.
תרגילים לשיפור הביוץ. תרגילים אלו מבוססים על כיווץ ומתיחת אזור החצוצרות והשחלות, כך שניתן לבצע מעין עיסוי פנימי לאזורים אלו, להגברת פעילות השחלה ביציות בריאות ותקינות וזקיקים בכמות טובה.
