יתרונות הפעילות הגופנית כחלק מאורח חיים בריא, ידועים בהרחבה. כשאנשים מקפידים על התעמלות מתונה בחיי היומיום שלהם, הם משפרים את בריאותם הכללית, כמו גם את רמות הכושר שלהם.
אך אנשים רבים אינם מודעים לכך שקיים קשר בין פעילות גופנית לבין פוריות. בין אם אישה חושבת על כניסה להריון או נאבקת עם בעיות פוריות, העצות הבאות יועילו.
פעילות גופנית קבועה בשילוב עם תזונה בריאה ואורח חיים בריא מסייעים להגברת רמות הפוריות. לנשים המבקשות להרות מומלץ להקפיד על תרגילים על מנת להכין את גופן לשינויי ההיריון והאתגרים הפיסיים הכרוכים בו.
פעילות גופנית קבועה טובה אף לבריאות הנפשית, ומפחיתה את שומן הגוף. כשלושים אחוזים מהאסטרוגן מגיעים מתאי שומן, ועודף שומן בגוף עשוי לשנות את מאזן ההורמונים, ולפיכך מפחית את סיכויי הכניסה להריון.
פעילות גופנית ומתח
התמודדות עם בעיות פוריות עשויה להיות מלחיצה ביותר, הן מבחינה גופנית והן מבחינה רגשית. טיפולים כגון IVF משפיעים באופן מלחיץ על מערכות יחסים, וקשה לשמור על גישה חיובית בזמנים מתוחים ומאתגרים אלו. למרבה הצער, מתח עשוי להוביל לבעיות בריאותיות ולהפריע לביוץ ווסת.
פעילות גופנית מפחיתה באופן משמעותי מתחים. במהלך הפעילות משתחררים אנדורפינים, המעודדים את הגוף להתמודד טוב יותר עם כאבים ולחץ. מחקרים הראו כי פעילות גופנית קבועה מסייעת לשמירת דפוסי שינה בריאים ותוך כדי כך מעודדת הרפיה ובריאות טובה.
פעילות גופנית במהלך הפריה חוץ גופית
מטופלות המקפידות על לוח זמנים קבוע של אימונים, יכולות להמשיך בתכנית בשלבים הראשונים של טיפולי ה-IVF. אך ככל שהטיפול מתקדם, וכשהזריקות מתחילות, מומלץ להן לבצע תרגילים בעצמות נמוכות בלבד, כגון יוגה ומתיחות; הליכה; ותרגילי משקולות יד קלים.
פעילות גופנית קבועה מציעה יתרונות משמעותיים במחזור IVF, היות והיא מסייעת להפחית לחץ, לחץ דם נמוך, משפרת את איכות השינה ומשפרת את תחושת הרווחה. אנשים המקפידים על פעילות גופנית קבועה נוטים לישו טוב יותר ובריאים באופן כללי, מה שעשוי להיות גורם להצלחת טיפולי הפריה חוץ גופית.
יוגה ופוריות – נשים צריכות למצוא את תכנית הפעילות הגופנית המתאימה להן, ולהקפיד שלא תהיה מוגזמת מדי. רופאים רבים ממליצים כיום לנשים לתרגל יוגה בשילוב עם הטיפולים הרפואיים. מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד, מצא כי נשים שניסו להרות, נמצאו בסיכויים סבירים יותר פי שלוש להצליח בטיפולי הפוריות, כשתרגלו יוגה במקביל. הם הגיעו למסקנה לפיה יוגה מסייעת להפגת מתחים וחרדות ולכן מגבירה את סיכויי הכניסה להריון.
פעילות גופנית ניתנת לביצוע בשיטות רבות – מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת בוסטון הראה שפעילות גופנית מתונה היא המפתח. המחקר בחן למעלה משלושת אלפים נשים דניות שניסו להרות באופן טבעי למעלה משנה. הממצאים גילו כי הנשים שהתעמלו בעוצמה בינונית, חמש פעמים בשבוע, נכנסו מהר להריון. לעומתן, נשים שביצעו רמה גבוהה של פעילות גופנית נמרצת, הצליחו פחות להיכנס להריון.
פעילות גופנית לפני טיפולי IVF – אם אישה מתקשה להרות ושוקלת לעבור טיפולי IVF, מומלץ לה להתאמן ולאכול מזונות בריאים. אם היא סובלת מעודף משקל, עליה להשיג משקל בריא תחילה, על מנת לשפר את הסיכוי להרות באופן טבעי. לפני מחזור IVF, מטרות הפעילות הגופנית צריכות לכלול הקפדה על תכנית אימוני סיבולת לב ריאה וכוח קבועה במשך מספר חודשים לפני תחילת הטיפול.
